Estar en forma y saludable no significa que deba resignarse a hacer ejercicio por horas al día y no comer más que pollo y brócoli al vapor en cada comida. De hecho, hay varios hábitos más efectivos (¡y menos dolorosos!) Que puede adoptar hoy y que no solo lo ayudarán a ponerse en forma a corto plazo, sino que también lo ayudarán a mantenerse así a largo plazo.

Estos siete hábitos son fáciles de implementar en su estilo de vida cotidiano y lo ayudarán a estar saludable y en forma para la vida:

1. Deja de poner excusas.
Lo sé, estás muy ocupado para ir al gimnasio. Se necesita mucho tiempo para preparar un almuerzo saludable y demasiado difícil encontrar algo saludable para comer fuera. Trabajarías en casa, pero no sabes cómo. Todas estas excusas son válidas a su manera, y sí, todos hemos estado allí. Pero si realmente quiere, y mantenerse, en forma y saludable, tiene que aprender a renunciar a sus excusas y comenzar a hacer de su salud y condición física una prioridad máxima hoy.

2. Camina más. 
Incluso si va al gimnasio seis días a la semana, la verdadera clave para estar en forma durante toda la vida es simplemente estar más activo y caminar más en su vida diaria. Intente hacer un esfuerzo consciente para caminar siempre que pueda y hasta donde pueda: a la tienda de comestibles, a tomar un café por la tarde o a un paseo después de la cena con su familia. Intenta apuntar al menos 10,000 pasos al día.

3. No siempre te prives
Si bien puede parecer contrario a la intuición, esforzarse por ser siempre «perfecto» con su nutrición no es realmente una buena estrategia a largo plazo para mantenerse o mantenerse en forma. Privarse del postre y de todos los alimentos que le gustan solo resultará en un atracón de esos mismos alimentos cuando su fuerza de voluntad se encuentre en un momento de debilidad. En su lugar, intente seguir la estrategia 80/20: coma de manera saludable alrededor del 80% del tiempo y luego déjese llevar por aquí y por allá. ¡Sólo asegúrate de que sean realmente buenos!

4. Encuentra actividades que te pongan en movimiento.
En lugar de ir siempre al cine o sentarse a comer comidas largas, intente encontrar algunas actividades que usted y sus amigos o seres queridos disfruten juntos. Vaya a dar una vuelta en bicicleta, realice una caminata escénica, organice un juego de bochas para que disfrute toda la familia. ¡La lista es infinita! No solo se moverá, sino que también tendrá que divertirse más.

5. Acortar sus entrenamientos.
Cuando tienes que planear una hora o más para hacer ejercicio, por supuesto, no siempre es posible ir al gimnasio. Pero cuando empaqueta todo su entrenamiento en un eficiente HIIT de 10-20 minutos que funciona en todo su cuerpo y lo deja empapado en sudor, ya no tendrá la misma excusa para omitir su entrenamiento tan a menudo como lo haría normalmente. Solo recuerda trabajar duro!

6. Hacer del sueño una prioridad. 
Muchos de nosotros subestimamos la importancia de una buena noche de descanso, pero para la salud a largo plazo es crucial que usted le dé a su cuerpo la cantidad adecuada de sueño cada noche. Y si pensar a largo plazo no es un incentivo suficiente, recuerde esto: dormir muy poco también puede perjudicar los esfuerzos de pérdida de peso debido al aumento de los niveles de cortisol. Trate de obtener alrededor de siete a ocho horas por noche sobre una base regular.

7. Encuentra maneras de disfrutar realmente tus vegetales.
Lo entiendo, no a todos les gusta el sabor de las verduras. Aunque ahora anhelo verduras como el brócoli, las coles de Bruselas y la col rizada a diario, definitivamente hubo momentos en mi vida en los que comí nada más que macarrones con queso durante días (¿universidad, alguien?).

Pero las verduras están llenas de nutrientes importantes que mantienen su cuerpo saludable, y su contenido de fibra también ayuda a llenarlo. Entonces, si no te gusta una ensalada simple, encuentra maneras de hacer que tus vegetales sean interesantes: Asado con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta, tíralos en un sabroso salteado o mézclalos en un jugo para que ni siquiera sepas que están ahí. Si no los desprecias, es mucho más probable que comas vegetales regularmente.

Estos siete hábitos son fáciles de adoptar!!!